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秋季预防疾病15件事 深呼吸每天饮绿茶

更新时间:2020-01-17 18:20:01

  秋季虽然秋高气爽,但是也是一个疾病多发的季节,所以秋季养生至关重要,想要更好的日本腾素当然需要更多的时间,也许您需要每天运动30分钟,每晚睡7至8个小时等,除了这些,您还可以做一些几乎不占用时间的事情来让日本腾素水平提升一大截。秋季预防疾病要常做15件事,下面就一起来看看。

  1、每天饮绿茶。

  原因:保持精神敏锐。

  绿茶有助于控制胆固醇水平,降低癌症风险,饮用绿茶可能还有助于维持认知功能。


  2、用荞麦蜜替代糖。

  原因:降低胆固醇。

  从古代开始,这一甜味物质就已经应用于医学领域。对于伤口,蜂蜜是天然的抗菌药膏。现今,研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面。

  蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度,低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用佳的是:荞麦蜜。

  3、吃果皮。

  原因:对抗癌症。

  苹果中有益的营养物质都在果皮上。比如,蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌,肝癌和结肠癌细胞的生长。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用。

  建议:只吃有机苹果的果皮,普通苹果的杀虫剂用量太高。


  4、薰衣草或迷迭香的芳香。

  原因:延缓衰老。

  薰衣草的气味不但可以给您带来静谧的睡眠,而且这种植物在白天也具有很多益处。持续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气,会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多。这非常不错,因为这种荷尔蒙会增加血压,破坏免疫系统。

  另外,人们在闻到低浓度薰衣草香气或者高浓度迷迭香香气时,对抗自由基(一种加速老化,引发疾病的恼人粒子)的能力会增强。


  5、沙拉加少许开心果。

  原因:降低胆固醇。

  每天吃一把(大约50克)开心果。四周的时间可以让您整体胆固醇水平平均下降了6。7%,低密度胆固醇(有害的)下降了11。6%。这样的减少会产生一个重要的结果:整体胆固醇下降了约7%,患心脏病的风险会降低14%。

  开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的佳来源之一。只需记住,25克含有大约160卡路里。制作沙拉时少加一些调味品,换成开心果。

  6、吃一枚鸡蛋。

  原因:让视力更敏锐。

  鸡蛋是有益于双眸的抗氧化剂类胡萝卜素的优质来源。叶黄素和玉米黄质是对视力重要的类胡萝卜素,唯有的几种有益于对中心视觉负责的视网膜黄斑的物质。

  鸡蛋并非像绿叶菜那样含有很多叶黄素和玉米黄质,但身体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂。

  担心胆固醇吗?千万不要:每天一枚鸡蛋会增加血液中叶黄素(26%)和玉米黄质(38%)的水平,而并没有提高胆固醇或者甘油三酯的水平。


  7、深呼吸。

  原因:冷却热潮红。

  慢慢地,深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因,但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用。

  深呼吸会启动副交感神经系统,激活身体的松弛反应。它会减缓心率,放松肌肉,降低血压。找一把舒适的座椅,做深呼吸。用鼻腔吸气,然后用口腔呼气。闭上双眼,让注意力集中。腹部放松,随着每一次呼吸让它自由上升下降。


  8、钙,维他命D补充剂。

  原因:对抗癌症。

  摄取足够的维他命D和钙可以让患癌症的风险显著降低,研究发现:服用钙和维他命D组合的女性把整体疾病风险高降低了77%。

  维他命D增强身体的免疫反应,这是对抗癌症的第一道防线。肌肤在日光的照射下会生成维他命D,保证摄入量足够的佳途径是每天一片补充剂。

  9、一碗全麦谷物。

  原因:减少危害性炎症。

  全谷物食品甚至可以挽救生命。每周摄入全谷物食品11份以上的女性,与其他摄入少的人相比,死于炎症性身体失调的人数少1/3,如糖尿病,哮喘,或心脏病等这类病症。

  明智的选择:燕麦粥,糙米,黑面包,全麦早餐谷物食品,干小麦,美味可口的爆米花。


  10、细嚼慢咽干无花果。

  原因:提高抗氧剂的摄入。

  众所周知,果干都含有丰富的抗氧化剂,但某些非大众化类型的却含有高的营养价值。研究显示:无花果和李子干(或梅子干)整体营养评分高。1把干无花果(大约45克)就可以把"抗氧化能力"增强9%。这比饮用一杯绿茶后所增长数据的双倍还要多。


  11、沙拉中加点鳄梨。

  原因:提高抗氧剂的摄入。

  蔬菜总是拥有一些出乎意外的负面作用:它们中很多都是零脂肪的,但事实上您需要脂肪来帮助吸收具有抗癌作用的类胡萝卜素。

  研究显示,进食添加了鳄梨片的沙拉可以使身体叶黄素水平高出4倍,α-胡萝卜素高出6倍,而β-胡萝卜素则竟然高出了14倍。

  12、与爱人拥吻。

  原因:点亮您的笑容。

  您可能由于某些原因而喜爱接吻,它会增加口腔内的唾液,帮助清洁口腔内引发蛀牙的细菌。如果很遗憾您没有可以接吻的对象,那么可以使用木糖醇口香糖代替。

 

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